É importante manter a dieta de amamentação variada e saudável você estava seguindo durante a gravidez.

Produzir leite materno para satisfazer um recém-nascido faminto é uma tarefa árdua e consome muita energia – cerca de 500 calorias por dia. Portanto, tente comer um pouco mais do que o normal. Se você comer pouco, seu corpo ainda produzirá leite de boa qualidade, mas você ficará sem energia. Isso também pode retardar a recuperação de seu corpo após o parto.

Tente fazer um ou dois lanches calóricos durante o dia, além das suas três refeições principais. Experimente, por exemplo, um sanduíche de presunto ou frango, queijo, torrada ou frutas secas e nozes (contanto que você não tenha um histórico familiar de alergia a castanhas)? Iogurte, cereais ou sopas frescas são boas opções também.

Talvez seja necessário que você tome comprimidos de suplementos de ferro se descobrir que seus níveis de ferro estão baixos – eles realmente ajudam a reduzir o cansaço. Você também pode adicionar alimentos ricos em ferro à sua dieta de amamentação, como carne vermelha, cereais fortificados, gema de ovo bem cozida e vegetais de folhas verdes. A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro dos ovos, vegetais e cereais. Por isso, não se esqueça de incluir alimentos como batatas, frutas cítricas, tomates e pimentas.

Acredita-se que alguns alimentos podem causar problemas para os bebês quando passados pelo leite materno. Os problemas incluem: muitos gases, sintomas de cólica e até diarreia. Os culpados comuns são o tomate, consumo excessivo de suco de frutas cítricas ou frutas, alho e cebola crua, repolho e couve-de-bruxelas, morangos, cogumelos, refrigerantes, alimentos picantes, chocolate e todos os tipos de leguminosas. Você não deve cortar todos eles completamente, apenas comê-los com moderação e apenas excluí-los se achar que eles estão causando algum problema ao bebê.

Às vezes, a sensibilidade aos alimentos lácteos pode causar sintomas do tipo cólica no bebê. Se você estiver pensando em cortar alimentos lácteos por um tempo, consulte seu médico primeiro para garantir que você ainda obtenha os nutrientes vitais que você e seu bebê precisam.

Outra boa dica é tentar evitar o excesso de cafeína no chá, café, Coca-Cola e outros refrigerantes. Caso contrário, o bebê poderá ficar agitado e desperto.