Pele seca, opaca ou com acne? Uma alimentação adequada contribui para uma pele saudável e radiante

Assim como um dia de cabelo com aspecto ruim, você também pode ter dias de pele ruim. Mas, e se as impurezas, manchas secas e pele desequilibrada durarem por mais tempo? Claro, os cuidados faciais podem ajudar bastante, mas sua pele é um órgão. Como quase todos os órgãos, ela obtém nutrientes do que você come e bebe. Escolher alimentos saudáveis ajudará sua pele. Pele seca, pele sem brilho ou acne? Aqui está um guia sobre os melhores alimentos para a pele.

De pele seca e opaca a pele radiante

Sofre de pele seca e descamada?  Examine atentamente o que você come e bebe. Uma boa hidratação e gorduras saudáveis ​​são cruciais para combater a pele desidratada.

Hidratar

A quantidade de água que você bebe tem um grande impacto na saúde da pele. Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia. Você se cansa depois de alguns copos? Café, chá e legumes ou frutas, como pepino, melancia e morangos, também contam para sua ingestão total de líquidos. Ou adicione sabores naturais, como hortelã ou limão, para tornar a água um pouco mais palatável.

Gorduras saudáveis

Ingerir ácidos graxos ômega 3 suficientemente é muito importante se você tiver pele seca. Você pode tomar suplementos, mas é ainda melhor obtê-los na alimentação. Salmão, cavala, arenque e truta são repletos dessas gorduras boas. Mas também existem fontes vegetais, como abacates, nozes, sementes de girassol e produtos de soja, como tofu e leite de soja.

Alimentação contra a acne

Com relação a pele seca, o principal enfoque é o que você deve comer. No caso de acne, o enfoque é o que evitar. Alerta de spoiler: você provavelmente não ficará feliz com o que precisa cortar da sua dieta!

Como evitar a acne

Laticínios

O leite é uma ótima maneira de obter cálcio, mas não é bom para a pele. Os cientistas não concordam muito sobre por que leite e acne não são uma boa combinação, mas está claro que existe uma relação. Evite produtos laticínios o máximo possível. Isso inclui iogurte, manteiga, queijo e sorvete. Variantes vegetais à base de amêndoas ou coco, por exemplo, são uma boa alternativa. Iogurte e leite de soja são boas opções, mas também podem desencadear acne em algumas pessoas.

Proteína em pó

A proteína em pó é feita de soro de leite, leite, ovos, soja e vários grãos. Se você tomar proteína em pó e tiver acne, escolha uma variante vegetal, de preferência à base de feijão. Os pós feitos com soro de leite ou leite têm a mesmos efeitos negativos que qualquer outro produto lácteo.

Açúcar

Vários estudos indicam que o açúcar e a pele saudável não andam juntos. Um estudo descobriu que as pessoas que comem açúcares adicionados regularmente têm 30% mais chances de desenvolver acne. Um segundo grupo, que comia bolos e doces regularmente, teve uma chance adicional de 20%. O motivo pelo qual o açúcar tem tanto efeito em nossa pele ainda não foi completamente identificado. Nossos níveis de açúcar no sangue e insulina provavelmente desempenham um papel importante nisso. De qualquer forma, se você sofre de acne, é melhor evitar todas as formas de adição de açúcares. Ainda com vontade de comer alguma coisa doce? O chocolate amargo é muito menos nocivo do que o chocolate ao leite e ainda contém substâncias positivas, como antioxidantes.

Ácidos graxos ômega 6
Enquanto os ácidos graxos ômega 3 são bons para a pele, os ácidos graxos ômega 6 têm efeito negativo. Muitos produtos industrializados nos supermercados ocidentais contêm óleo de girassol, óleo de milho e margarina. Essas gorduras são ricas em ácidos graxos ômega 6, que podem causar inflamação na pele. Por isso, evite-os ao máximo.

Comidas e bebidas para a acne:

Ácidos graxos ômega 3

Assim como com a pele seca, ingerir ácidos graxos ômega 3 suficientemente também pode ter efeitos positivos contra a acne. Para as mulheres, isso equivale a cerca de 2 gramas de ALA (ácido alfa-linolênico, o ácido graxo ômega 3 mais conhecido) por dia e 3 gramas para homens. Você pode obter ômega 3 tomando suplementos, mas essas gorduras saudáveis ​​também são suficientes na alimentação. Salmão, cavala, arenque e truta são bons exemplos. Mas também existem fontes vegetais, como abacates, nozes e sementes de girassol. 

Probióticos

Não subestime seu intestino. Esse sistema de um metro de comprimento desempenha um papel importante na sua saúde mental, física e dermatológica. Como você consegue um intestino saudável? Por uma variedade saudável de bactérias. Você pode ajudar seu corpo tomando probióticos. Por exemplo, na forma de suplementos. Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de começar a tomar probióticos.

Vitamina A, D, E e zinco

Provavelmente não precisamos dizer que vitaminas e minerais são importantes para você. Para uma pele saudável, concentre-se principalmente nas vitaminas A, D e E e no zinco. A vitamina A pode ser encontrada na carne (especialmente no fígado), produtos de carne, peixe, laticínios, gema de ovo e como adição de margarina. Você obtém vitamina D ao tomar sol ou ingerir peixes gordurosos, margarina comum e margarina com baixo teor de gordura (como adição). A vitamina E é encontrada no óleo de girassol, na margarina comum com baixo teor de gordura, na margarina, no pão, em grãos, nozes, sementes, legumes e frutas. Finalmente, você pode encontrar zinco na carne, no queijo, em grãos, nozes e frutos do mar, como camarão e mexilhões.

De pele opaca a pele radiante graças à alimentação

Estresse, falta de sono, tabagismo. A pele opaca pode ser causada por muitos fatores diferentes. Portanto, é importante determinar quais mudanças de estilo de vida você pode fazer para cuidar não apenas da pele, mas também da saúde geral.  A alimentação também desempenha um papel importante nisso. Assim como acontece com a pele seca, a chave para uma pele brilhante está na hidratação adequada e no consumo de gorduras saudáveis.

Hidratação

A pele opaca é geralmente desidratada. Portanto, beba de 1,5 a 2 litros de líquido por dia. Consuma copos de água, chá, café e um pedaço de fruta ou vegetal (especialmente melancia e pepino) para atingir os 2 litros.

Gorduras saudáveis

A aplicação de óleo na pele pode garantir uma pele radiante e brilhante, mas as gorduras saudáveis ​​também ajudam no interior. O salmão não é apenas rico em ácidos graxos ômega 3, mas também contém vitamina E, amiga da pele. Os abacates são uma boa alternativa vegetal, repleta de gorduras saudáveis, vitamina E e antioxidantes.

Proteínas

O colágeno é um ingrediente importante para uma pele suave e radiante. Você já deve ter visto esse termo nas embalagens de cremes para o rosto, mas você sabia que nós produzimos colágeno durante toda a vida? É a forma mais proeminente de proteína presente em nosso corpo. Por isso, é importante manter-se atualizado! Você produz colágeno comendo produtos ricos em proteínas, como ovos, amêndoas, frango e aveia. Certifique-se também de obter vitamina C e minerais em quantidades suficientes, porque eles garantem que a proteína da alimentação seja devidamente absorvida pelo seu corpo.