Tempo de leitura: 5 min
Início ›› Nutrição do seu corpo e do seu bebê na gestação
Nutrição do seu corpo e do seu bebê na gestação
Nutrir o seu corpo é muito importante, não somente para a sua própria saúde e segurança, mas também para as o seu bebê. Contudo, saber quais alimentos devem ou não ser comidos pode ser exaustivo. Então, listamos aqui algumas dicas para deixar essa tarefa um pouquinho mais fácil.
Aumente a ingestão destes:
Durante a gravidez, alguns nutrientes serão mais necessários do que outros. Seguir as recomendações americanas de ingestão diária de nutrientes (RDA) garante que nenhum elemento seja ingerido em exagero. Aqui vão alguns que podem ser acrescentados à sua dieta:
- Colina (RDA mínima de 450 mg)
- Ácido docosa-hexaenóico (DHA) (RDA mínima de 200 mg)
- Potássio (RDA mínima de 4.700 mg)
- Riboflavina (RDA mínima de 1,4 mg)
- Vitamina B6 (RDA mínima de 1,9 mg)
- Vitamina B12 (RDA mínima de 2,6 μg)
- Vitamina C (RDA mínima de 85 mg)
- Vitamina D (RDA mínima de 15 μg)
- Zinco (RDA mínima de 11 mg)
Aumente os seguintes nutrientes na sua dieta:
Durante a gravidez, você precisará de mais proteína e cálcio na sua dieta para fortalecer os ossos e os tecidos do seu bebê, além de ácido fólico, que pode ajudar a proteger o seu bebê contra más-formações de desenvolvimento. O ferro também é importante, pois ajuda as células a transportarem oxigênio para dentro da placenta. Com tudo isso em mente, veja abaixo algumas dicas de alimentos que podem ser incluídos na sua dieta durante a gestação.
Grãos integrais
O consumo de cereais e grãos integrais pode favorecer os níveis de ácido fólico e de ferro no seu organismo, além de oferecer maior quantidade de fibras do que o arroz ou o pão brancos. Arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia estão liberados.
Feijão
As leguminosas são ricas em vários nutrientes, como proteína, fibra, cálcio, zinco, folato e ferro. Experimente comer soja, lentilhas, grão de bico, feijão fradinho, feijão preto, feijão branco, feijão carioca ou feijão roxo.
Ovos
Ovos também contêm uma boa quantidade de proteínas, minerais e vitaminas essenciais, além de colina, que ajuda no desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Comer ovos é algo que pode fazer parte da sua dieta durante a gravidez, porém é importante que eles estejam bem-cozidos. Evite totalmente ovos moles ou crus.
Frutas vermelhas
Frutas vermelhas são uma ótima fonte de vitamina C, folato, potássio e fibras. Consuma framboesas, amoras e mirtilos durante a gestação.
Salmão
Salmão, atum e truta são peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina B, além de serem uma boa fonte de proteína. Contudo, não exagere. Existem limites semanais para o consumo desses alimentos e peixes que apresentam mercúrio devem ser evitados, como tubarões, peixes-espada, cações e cavalinhas. Caso você tenha o costume de consumir muitos frutos do mar, converse com o seu médico para saber o que é saudável para você e para o seu bebê.
Certifique-se de que tudo o que você come está bem cozido e evite comer alimentos mal passados. Com essas pequenas alterações na dieta, você consegue se manter a si mesma e a seu bebê saudáveis.
Escrito pela equipe de Saúde e Parentalidade
