Nutrir o seu corpo é muito importante, não somente para a sua própria saúde e segurança,
mas também para as o seu bebê. Contudo, saber quais alimentos devem ou não ser comidos pode ser exaustivo. Então, listamos aqui algumas dicas para deixar essa tarefa um pouquinho mais fácil.
Durante a gravidez, alguns nutrientes serão mais necessários do que outros. Seguir as recomendações americanas de ingestão diária de nutrientes (RDA) garante que nenhum elemento seja ingerido em exagero. Aqui vão alguns que podem ser acrescentados à sua dieta:
Durante a gravidez, você precisará de mais proteína e cálcio na sua dieta para fortalecer os ossos e os tecidos do seu bebê, além de ácido fólico, que pode ajudar a proteger o seu bebê contra más-formações de desenvolvimento. O ferro também é importante, pois ajuda as células a transportarem oxigênio para dentro da placenta. Com tudo isso em mente, veja abaixo algumas dicas de alimentos que podem ser incluídos na sua dieta durante a gestação.
Grãos integrais
O consumo de cereais e grãos integrais pode favorecer os níveis de ácido fólico e de ferro no seu organismo, além de oferecer maior quantidade de fibras do que o arroz ou o pão brancos. Arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia estão liberados.
As leguminosas são ricas em vários nutrientes, como proteína, fibra, cálcio, zinco, folato e ferro. Experimente comer soja, lentilhas, grão de bico, feijão fradinho, feijão preto, feijão branco, feijão carioca ou feijão roxo.
Ovos
Ovos também contêm uma boa quantidade de proteínas, minerais e vitaminas essenciais, além de colina, que ajuda no desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Comer ovos é algo que pode fazer parte da sua dieta durante a gravidez, porém é importante que eles estejam bem-cozidos. Evite totalmente ovos moles ou crus.
Salmão, atum leve e truta são peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina B, além de serem uma boa fonte de proteína também. Contudo, não exagere. Existem limites semanais para o consumo desses alimentos, e os peixes ricos em mercúrio devem ser evitados, como tubarões, peixes-espada, cações e cavalinhas. Caso você costume consumir muitos frutos do mar, converse com o seu médico para saber o que é saudável para você e para o seu bebê.
Prefira alimentos bem-cozidos e evite os malpassados. Com essas poucas mudanças na alimentação, é possível manter-se a si mesma e ao seu bebê saudáveis.
Escrito pela equipe de Saúde e Parentalidade