A Higiene do Sono


A Higiene do Sono

Março 18, 2011

A higiene do sono deve fazer parte da rotina, da mesma forma que a higiene do corpo. Por exemplo: normalmente as pessoas se preocupam em tomar banho diariamente, trocar de roupa, cortar o cabelo e mantê-los penteados, fazer a barba etc. Ou seja, quando alguém não exerce esses cuidados, é observado um “distúrbio” de higiene pessoal. A higiene do sono é tão importante quanto a higiene corporal, pois se ela não ocorrer, não haverá um sono reparador. É  imprescindível manter hábitos saudáveis para garantir um padrão vigília-sono adequado. Esses hábitos saudáveis são chamados de Higiene de Sono e incluem:

  • Manter horários relativamente constantes para dormir e acordar. Mudanças de hábitos, como nos finais de semana, podem atrapalhar o sono.
  • Procurar dormir somente o necessário. Manter- se acordado e deitado na cama por muito tempo não melhora a qualidade do sono.
  • O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer.
  • Evitar assistir televisão e ficar no computador antes de dormir, pois a luminosidade pode atrasar ainda mais o sono.
  • Não cochilar durante o dia; entretanto, sestas habituais não atrapalham o sono.
  • Exercícios físicos devem ser feitos, no máximo, de seis a quatro horas antes de ir para a cama.
  • Nunca tentar resolver problemas antes de dormir. Levar problemas para a cama só atrasa o sono e traz mais ansiedade
  • Não tomar café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante próximo ao horário de dormir.
  • Bebidas alcoólicas, embora ajudem a relaxar, perturbam a qualidade do sono. Pessoas que roncam devem evitá-las, pois pode haver piora do ronco e das pausas respiratórias, devido ao relaxamento provocado pelo álcool na musculatura respiratória.
  • Não fumar antes de dormir, pois, a nicotina favorece a insônia e um sono não reparador.
  • Procurar fazer refeições mais leves e lembre-se: não se alimente muito no período da noite pouco tempo antes de dormir.
  • Calor e frio excessivos alteram bastante o sono, portanto tentar manter o quarto com temperatura agradável.
  • Ruídos podem ser a causa de um sono ruim.

Dormir bem é  essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental.